ເຄື່ອງຢືດກົດແລະເອວ | ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ |

ໃນໂລກທຸກວັນນີ້ ເຊິ່ງການນັ່ງເປັນເວລາດົນຢູ່ທີ່ຕັ່ງເຮັດວຽກ, ການກະບົງຄໍເທິງໂທລະສັບສະມາດຟອນ ແລະ ຮູບແບບການດຳລົງຊີວິດທີ່ຂາດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ບັນຫາຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຕີນແຂງ, ຫຼັງເຈັບ, ສົບເຈັບ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຕີນເຮັດວຽກໜັກ ມີຫຼາຍຂຶ້ນໃນທຸກກຸ່ມອາຍຸ. ແຕ່ດີໆແລ້ວ, ອຸປະກອນຢືດກ້າມຊີ້ນສ່ວນຫຼັງ ແລະ ລຳຕົວໄດ້ຖືກພັດທະນາຂຶ້ນເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍ ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້. ອຸປະກອນອັນນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍເປົ້າໝາຍໃສ່ບັນດາຈຸດທີ່ຖືກກະທົບຈາກການຂາດການເຄື່ອນໄຫວໃນຊີວິດປະຈຳວັນ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ສົບ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຕີນເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຢືດກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງຫຼັງ ແລະ ທັງໝົດຂອງຫຼັງຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ແລະ ສຸດທ້າຍກໍຊ່ວຍຄືນຄວາມຍືດຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍໃຫ້ກັບບໍລິເວນກະດູກສັນຫຼັງ. ບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ຫ້ອງການ ຫຼື ແມ້ກະທັ້ງຢູ່ຍິມ, ມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ສະດວກໃນການຕໍ່ຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ ແລະ ທ່າທີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄວາມດຶງດູດຫຼັກຂອງເຄື່ອງຢືດຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ້ນແລະສ່ວນເອວແມ່ນຢູ່ທີ່ການອອກແບບທີ່ໃຊ້ງ່າຍ ແລະ ວິທີການໃຊ້ງານທີ່ງ່າຍດາຍ, ບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຮູ້ດ້ານການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບມືອາຊີບ. ເພື່ອໃຊ້ງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວາງເຄື່ອງມືນີ້ລົງໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ - ເຊັ່ນ: ພື້ນທີ່ປູດ້ວຍຜ້າອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ພື້ນທີ່ແຂງ - ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໃນຂະນະກຳລັງຢືດຮ່າງກາຍ. ຕໍ່ໄປ, ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງເຄື່ອງ (ຂຶ້ນຢູ່ກັບຮຸ່ນທີ່ແນ່ນອນ) ແລ້ວຄ່ອຍໆເອີງຂີ້ຫຼີ້ນຂອງທ່ານໄປທາງດ້ານຫຼັງກັບພື້ນຜິວໂຄ້ງ ຫຼື ສ່ວນທີ່ບຸນຸ້ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງມືຖືກຈັດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຮູບຮ່າງທຳມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັບທີ່ຈັບດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງຢ່າງໜັກແໜ້ນ; ການຈັບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນຂອງການຢືດຮ່າງກາຍໄດ້. ຄ່ອຍໆເອີງຮ່າງກາຍໄປທາງຫຼັງ, ໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງເຄື່ອງມືນຳທາງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆ - ຫຼີກເວັ້ນການເອີງໄປທາງຫຼັງຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ດ້ວຍກຳລັງ, ເພາະສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງ ຫຼື ກະດູກສັນຫຼັງເຈັບປວດໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອີງໄປທາງຫຼັງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຢືດຮ່າງກາຍຢ່າງຊ້າໆໃນສ່ວນລຸ້ນຂອງຂີ້ຫຼີ້ນ, ກ້າມເນື້ອຕາມກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ແມ້ກະທັ້ງໃນຂະໜົງ, ເຊິ່ງມັກຈະເຄັ່ງເຄັດເມື່ອນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ຮັກສາທ່າທີ່ຢືດໄວ້ເປັນເວລາ 10 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າຕັ້ງຕົວຕັ້ງ. ການເຮັດຊ້ຳຂະບວນການນີ້ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ແຕ່ລະຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕົວໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.

ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຢືດກົດແລະແອວກາງແມ່ນເຫມາະສົມກັບຫຼາຍຄົນ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ກາງຄົນແລະຄົນໜຸ່ມ - ກຸ່ມປະຊາກອນນີ້ມັກຈະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເກີດຈາກວຽກງານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈາກວຽກງານໃນຫ້ອງການ, ວຽກທີ່ຕ້ອງໃຊ້ແຮງງານ, ຫຼື ການເດີນທາງໄປມາເລື້ອຍໆ. ຄົນໜຸ່ມອາດຈະໃຊ້ມັນເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາທ່າທີເກີດຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນກາງຄົນສາມາດອີງໃສ່ມັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກົດແລະຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາກາຍເປັນໄປຕາມທຳມະຊາດ. ສຳຄັນກ່ວານັ້ນ, ເຄື່ອງນີ້ມີໃຫ້ໃນຂະໜາດແລະຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍທີ່ຮູບແບບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນຮູບແບບດຽວແລະຮູບແບບຄູ່. ຮູບແບບດຽວມີຂະໜາດນ້ອຍແລະເບົາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສຳລັບການໃຊ້ສ່ວນຕົວຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ນຳໄປໃຊ້ທີ່ຫ້ອງການ. ມັນມັກຈະມີແຖບໂຄ້ງດຽວແລະແຖບຈັບຄູ່ໜຶ່ງ, ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າໝາຍໄປທີ່ກົດລຸ່ມແລະກົດກາງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ໃນຂະນະທີ່ຮູບແບບຄູ່ນັ້ນມີຂະໜາດໃຫຍ່ຂື້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ມັກຈະມີສອງສ່ວນໂຄ້ງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ການຢືດໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນຫຼາຍຂື້ນໂດຍການຄຸມເອົາພື້ນທີ່ກົດທີ່ກວ້າງຂື້ນ. ຮູບແບບນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມເປັນພິເສດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທັງກົດລຸ່ມ ແລະ ກົດເທິງ, ພ້ອມທັງບຸກຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍກວ້າງຂື້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເຄື່ອງຢືດແຂນແລະເອວ ແລະ ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ມີບາງຈຸດສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຄຳນຶງ. ທຳອິດ, ບໍ່ແນະນຳສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ເນື່ອງຈາກກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຂົາຍັງກຳລັງພັດທະນາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຢືດຂອງເຄື່ອງອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີໂລກຖ່ຽງເຂົ້າ, ດິດກະດູກສັນຫຼັງຍ້ອຍ, ຫຼື ມີປະຫວັດການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງຄວນປຶກສາແພດກ່ອນການໃຊ້ເຄື່ອງຢືດ, ເນື່ອງຈາກການໃຊ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການເກົ່າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ໃຊ້ຄວນຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ເຄື່ອງເກີນຈຳນວນ—ການຢືດເກີນ 15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ ຫຼື ໃຊ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ພັກຜ່ອນ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເມື່ອຍ. ການປັບຕຳແໜ່ງຂອງເຄື່ອງຢືດໃຫ້ເໝາະກັບລວງສູງ ແລະ ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນ; ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ສູງກວ່າອາດຈະຕ້ອງການວາງເຄື່ອງໃຫ້ຕ່ຳລົງໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຮັບປະກັນການຈັດລຽງຕຳແໜ່ງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຊ້ທີ່ເຕັ້ນກວ່າອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການວາງເຄື່ອງໃຫ້ສູງຂຶ້ນ. ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການເລີ່ມຈາກເວລາຢືດສັ້ນໆ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ຳກ່ອນແມ່ນດີ, ແລ້ວຈຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປເມື່ອຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.