လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးပါ လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ | ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ |

အားကစားလုပ်တဲ့ လိုအပ်ချက်တွေ မျိုးစုံလာတာနဲ့အမျှ မျိုးစုံသော အားကစားပစ္စည်းများဟာ ထူးခြားတဲ့ ထိရောက်မှုနဲ့ နေရာချွေတာနိုင်မှုတို့ကြောင့် ဂျင်များ၊ အသိုင်းအဝိုင်းပါက်များနှင့် အပြင်ဘက်အားကစားဧရိယာများတွင် "ကြယ်ပွင့်ထုတ်ကုန်" ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ ကြွက်သားအုပ်စု (၁) ခု သို့မဟုတ် (၂) ခုကိုသာ ဦးတည်တဲ့ တစ်မျိုးတည်းသော ကိရိယာများနှင့် မတူဘဲ ဤပေါင်းစပ်အားကစားပစ္စည်းများက တက်ခြင်း၊ ဆွဲခြင်းနှင့် ချိတ်ဆွဲခြင်း စတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပုံစံများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြင့် ရိုးရာကိရိယာများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်သွားပါတယ်။ ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် စုစည်းညီညွတ်သော လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကို ပေးစွမ်းပေးသောကြောင့် အခြေခံကျန်းမာရေးကို တည်ဆောက်လိုသော အစပျိုးသူများနှင့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရယူလိုသော အတွေ့အကြုံရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လက်မောင်းနှင့် ဗိုက်အတွင်းကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေရာတွင် ထိရောက်ပြီး အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ခန္တာကိုယ်၏ အလိုက်သင့်လိုက်နာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဘဝတွင် ပစ္စည်းများကို မြှောက်တဲ့အခါဖြစ်စေ အပြင်ဘက်အားကစားများ ပါဝင်သည့်အခါဖြစ်စေ ဤကိရိယာမှ ရရှိသော အားအင်နှင့် ညီညွတ်မှုသည် အသုံးဝင်သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အားကစားအဆင့်အတန်းအားလုံးရှိ လူများကြားတွင် လူကြိုက်များမှုကို ရရှိခဲ့ပါတယ်။

ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုအရေးအမြင်အရ ပစ္စည်း၏ သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းသည် လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် ကျောရိုးတစ်လျှောက်ရှိ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို တိကျစွာ ဖြစ်မြောက်စေပြီး အပေါ်ပိုင်းခန္တာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမျှမှုရှိသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ရရှိစေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကြိုးတို့ကို တက်ခြင်းလုပ်ဆောင်စဉ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စည်းချက်ညီစွာ တဖြည်းဖြည်းခွာယူသော လှုပ်ရှားမှုသည် လက်မောင်းကြွက်သား (biceps)၊ လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား (triceps) နှင့် လက်ဖမောင်းကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ နှိုးဆော်ပေးကာ လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုကျစ်လျစ်ပြီး အားကောင်းစေပါသည်။ ထို့အပြင် ခန္တာကိုယ်၏ တောင့်တင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ဗိုက်ကြွက်သား (rectus abdominis) နှင့် ဘေးကြွက်သားများ (obliques) အပါအဝင် ဗဟိုကြွက်သားအုပ်စုများ အဆက်မပြတ် လှုံ့ဆော်မှုခံရပြီး တည်ငြိမ်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးကြွက်သားများကို သွယ်ဝိုက်စွာ လေ့ကျင့်ပေးကာ ဗဟိုတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ တိုင်တက်ခြင်းသည် လက်မောင်း၏ ပေါက်ကွဲအားနှင့် လက်ဖြင့်ကိုင်ဆုပ်အားတို့အပေါ် ပိုမိုမြင့်မားသော လိုအပ်ချက်များကို တောင်းဆိုပါသည်။ တိုင်ကို ကျပ်တည်းစွာ ကိုင်ထားခြင်းနှင့် လက်ဖက်၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများ၏ ညှိနှိုင်းထားသော အားသုံးမှုတို့သည် ကျောကြွက်သား (latissimus dorsi) နှင့် ပခုံးကြွက်သား (trapezius) တို့ကို နက်ရှိုင်းစွာ လှုံ့ဆော်ပေးကာ ပိုမိုသွယ်လျပြီး သတ်မှတ်ထားသော ကျောပိုင်းအမျဉ်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပုံဖော်ပေးပါသည်။ လှေကားတက်ခြင်းအတွက်မူ လက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ ပုံမှန်အပြန်အလှန်လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် လျစ်လျူရှုလေ့ရှိသော လက်မောင်းလည်ပတ်ကြွက်သားများ (rotator cuff muscles) ကို မာကျောစေရုံသာမက ခန္တာကိုယ်၏ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုစွမ်းရည်ကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ကောင်းမွန်သော အုတ်မြစ်ကို ချပေးပါသည်။

တက္ကူးခြင်းဆိုင်ရာ ပရောဂျက်များအပြင် ပစ္စည်းကိရိယာများတွင် တပ်ဆင်ထားသော အလျားလက်ဆန့်တန်းခြင်းဘားနှင့် ချိတ်ဆွဲကြိုးစသည့်ပစ္စည်းများသည် ကလပ်စစ်ကျသော ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် မရှိမဖြစ် အရာများဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ပုံမှန် လက်ဆန့်တန်းခြင်း၊ လက်ကျယ်လက်ဆန့်တန်းခြင်း၊ ဒူးမြှောက်ခြင်း စသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျားလက်ဆန့်တန်းဘားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရင်အုပ်ကြွက်သား၊ ကျောကြွက်သားနှင့် ရှေ့ပိုင်း ပခုံးကြွက်သားများကို တိကျစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ထိုအနက် လက်ကျယ်လက်ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုဆန့်ထားပေးပြီး လက်ကျဉ်းလက်ဆန့်တန်းခြင်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် အပေါ်ပိုင်းခန္တာကိုယ် ပုံသဏ္ဍာန်ဖော်ရာတွင် အဓိကလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ပြီး လက်များ၏ အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ချိတ်ဆွဲကြိုးများသည် ၎င်းတို့၏ မတည်ငြိမ်သော သဘောသဘာဝကြောင့် လေ့ကျင့်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုပြုပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။ ချိတ်ဆွဲကြိုးများဖြင့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော ချိတ်ဆွဲကြိုးများကို ထောက်မခြင်း၊ တစ်နေရာတည်းတွင် တွန်းထားခြင်းနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ချိတ်ဆွဲခြင်း စသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ခန္တာကိုယ်ကို အဆစ်များရှိ သေးငယ်သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုအသုံးပြုစေပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် တွန်းအားပေးပါသည်။ ထိုသို့ဖြင့် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုနှင့် အတွင်းပိုင်းကြွက်သားအားကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးနှင့် ဒူးများ၏ ပြောင်းလဲနိုင်မှုနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဖြည့်စွက်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တွဲဖက်လေ့ကျင့်နိုင်စေပါသည်။ ထိုသို့ဖြင့် ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်မှု၏ ထိရောက်မှုကို အလွန်အမင်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိရိယာများစွာကို ပြောင်းလဲအသုံးပြုရခြင်း၏ ငြီးငွေ့ဖွယ်ကို ရှောင်ရှားပေးပါသည်။

အထူးသတိပြုရန်မှာ ပစ္စည်းကိရိယာများတွင် လုပ်ဆောင်ချက်များစွာပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကောင်းမွန်သော်လည်း အသုံးပြုစဉ်အတွင်း ဘေးကင်းလုံခြုံရေးသည် အမြဲတမ်း ပထမဦးစားပေးဖြစ်ပါသည်။ ချိတ်ဆွဲလေ့ကျင့်မှုအားလုံးတွင် လက်ပြတ်ခြင်း၊ ကိုယ်လှည့်ခြင်း၊ လက်ကိုရုတ်တရက်လွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကျယ်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့သော ခက်ခဲပြီး အန္တရာယ်ရှိသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို တင်းကျပ်စွာ တားမြစ်ထားပါသည်။ ဤကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အားမျှတစွာမသုံးခြင်း၊ ဟန်ချက်ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာများ ဝန်လွန်ခြင်းတို့ကြောင့် အဆစ်ဒဏ်ဖြစ်ခြင်း၊ အကြောများပြတ်တောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်မားသောနေရာမှ ကျဆင်းခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ပစ္စည်းကိရိယာ၏ ဒီဇိုင်းအားကောင်းမှု၊ အမြင့်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအပြင်းအထန်မှုတို့သည် အသုံးပြုသည့်အုပ်စုများအတွက် ရှင်းလင်းသော ကန့်သတ်ချက်များကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါသည်။ အသက်ကြီးသူများတွင် ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ အဆစ်များ ပျော့ပျောင်းမှုနည်းခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနည်းခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများရှိတတ်ပြီး ဤပစ္စည်းကိရိယာကို အသုံးပြုပါက ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်ဒဏ်ရာရရှိခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ကလေးများအတွက်မူ အရိုးနှင့် ကြွက်သားများသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပြီး ပစ္စည်းကိရိယာမှ ဖြစ်ပေါ်သော ဝန်ကို မခံနိုင်သေးသောကြောင့် အသက်ကြီးသူများနှင့် ကလေးများအတွက် ဤမျိုးကွဲများပါသော ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ကိရိယာကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုချက်မရှိပါ။ သက်ဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှုဌာနများသည် ဤကဲ့သို့သော ဘေးကင်းလုံခြုံရေး ကာကွယ်ဆောင်ရွက်မှုများကို လူများအား သတိပေးရန် ပစ္စည်းကိရိယာအနီးတွင် ရှင်းလင်းသော သတိပေးအချက်များ ထားရှိသင့်ပါသည်။

အားကစားလုပ်သူများအတွက် အသုံးပြုမှုအခြေအနေများနှင့် ကိုက်ညီပါက လုံခြုံရေးနှင့် ထိရောက်မှုကို သေချာစေရန် ပစ္စည်းများကို စံနှုန်းအတိုင်း အသုံးပြုရန် တင်းကျပ်သော လိုအပ်ချက်များ ရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မည့်အခါတိုင်း ပစ္စည်း၏ တည်ငြိမ်မှုကို သေချာစွာ စစ်ဆေးရမည်ဖြစ်ပြီး ကြိုးများ၊ ဝိုင်းများ၊ ဆွဲတက်တန်းများနှင့် ဆက်သွယ်မှုအစိတ်အပိုင်းများ ပြားလာခြင်း၊ ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် ချေးတက်ခြင်းရှိမရှိ သေချာစွာ စစ်ဆေးပြီးနောက် ပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုမှသာ အသုံးပြုသင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း စံနှုန်းလှုပ်ရှားမှုများကို တင်းကျပ်စွာ လိုက်နာသင့်ပြီး နောက်သို့ အလွန်အကျွံဦးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို အတင်းအကြပ် ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့ မှားယွင်းသော အနေအထားများကို အားကိုးခြင်းကို ရှောင်ရှားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့်အပြင် အားကစားဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကိုလည်း မြင့်တက်စေပါသည်။ ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအလိုက် လေ့ကျင့်မှု၏ အပြင်းအထန်နှင့် ကြိမ်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး ခက်ခဲမှုနှင့် ပမာဏကို မျက်စိမှိတ်၍ လိုက်ရှာခြင်းကို ရှောင်ရှားသင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက် အသုံးပြုသူများသည် ပစ္စည်း၏ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ ချွေးနှင့် အညစ်အကြေးများကို သန့်ရှင်းသော အဝတ်စဖြင့် ချက်ချင်းသန့်စင်သင့်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဘက်တီးရီးယားများ ပေါက်ဖွားမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး နောက်လာမည့် အသုံးပြုသူများအတွက် သန့်ရှင်းသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအသုံးပြုမှု မူများကို လိုက်နာကာ ဤမျိုးစုံလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုမှသာ အသုံးပြုသူများသည် လုံခြုံရေးကို သေချာစေသည့် အခြေအနေတွင် ပစ္စည်း၏ လေ့ကျင့်ရေးတန်ဖိုးကို အပြည့်အဝ ဖော်ထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်လက်ကျန်းမာရေး မြှင့်တင်ခြင်း၊ ကြွက်သားပုံသွင်းခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္တာ၏ စုစုပေါင်း အရည်အသွေး မြှင့်တင်ခြင်း ရည်မှန်းချက်များသို့ တည့်တည့်ရောက်ရောက် ရောက်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။